Tip: Sau đây, là 7 yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Việc xác nhận những yếu tố gây căng thẳng thường xuyên là bước đầu tiên để giảm bớt mức độ căng thẳng chung và sống một cách chú tâm hơn.
Những yếu tố gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn cực kỳ nghiêm trọng
Bạn không nên gây tranh cãi
 |
| Không nên gây tranh cãi |
Không có gì phải tranh cãi khi cơ thể bị căng thẳng nó sẽ không hoạt động một cách chính xác.
Vấn đề đó là một số lượng bất ngờ các hoạt động mỗi ngày của bạn có xu hướng làm tăng thêm mức độ căng thẳng đôi khi rất rõ ràng. Việc xác nhận những yếu tố gây căng thẳng thường xuyên là bước đầu tiên để giảm bớt mức độ căng thẳng chung và sống một cách chú tâm hơn.
7 hoạt động dưới đây là một vài trong số những nguồn gây căng thẳng thường gặp nhất mà bạn gặp phải ngày này qua ngày khác.
Bạn không nên thức muộn
Đi ngủ muộn bất chấp thực tế bạn ngủ được bao nhiêu giờ, tạo ra sự căng thẳng không mong muốn lên cơ thể và làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên.
Theo một nghiên cứu, các sinh viên đi càng đi ngủ muộn thì càng trở nên suy nghĩ tiêu cực và tâm trạng không tốt ngay cả khi họ vẫn ngủ đủ 8 giờ.
Nguyên nhân lớn nhất của việc thức đêm muộn đó là thiết bị công nghệ. Ánh sáng trắng phát ra từ các thiết bị của bạn thật sự có thể làm rối loạn sự sản sinh các hoocmon về giấc ngủ trong cơ thể.
Hãy cố gắng rút phích cắm của các thiết bị một hoặc hai giờ trước khi ngủ bạn biết đấy đọc một quyển sách chẳng hạn và để ý xem bạn có buồn ngủ sớm hơn hay dễ dàng buồn ngủ hơn.
Sử dụng quá nhiều caffein
Mặc dù với lượng caffein vừa phải có thể mang lại lợi ích nhưng nếu vượt quá mức giới hạn có thể mang lại một số hậu quả không mong muốn. Hấp thụ quá nhiều chất kích thích này có thể dẫn đến sự tăng vọt của chất andrenaline (thận tuyến tố), cortisol, chứng lo âu và huyết áp cao.
Hàm lượng những thứ này tăng cao thường xuyên có thể gây ra sự tổn hại nghiêm trọng cho sức khỏe và khiến bạn có nguy cơ mắc phải các bệnh khác cao hơn thì bạn nên tận hưởng nó ở mức vừa phải.
Bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ
Điều này có lẽ đã rõ ràng nhưng nó chứng minh một vấn đề. Uống rượu có thể làm rối loạn chu kì giấc ngủ và tăng hàm lượng cortisol.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ uống một cốc (với phụ nữ) hoặc hai cốc (với nam giới) mỗi ngày, bạn sẽ an toàn, không gặp phải những tác dụng không mong muốn.
Thực tế, uống rượu ở mức vừa phải thật sự có thể giảm bớt viêm nhiễm cơ thể, tỉ lệ mắc bệnh hoặc chứng trầm cảm, và sự căng thẳng.
Chỉ cần nhận thức rõ ràng về lượng rượu mà bạn hấp thụ và thận trọng với việc ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ trong quán bar, vì đồ uống vốn đã chứa nhiều calo rồi.
Tập thể dục quá nhiều
Đúng vậy, tập thể dục rất tốt cho bạn nhưng quá nhiều thì không phải là một điều tốt. Nếu bạn vận động tim mạch quá lớn trong một ngày làm việc căng thẳng thì tập thể dục quá nhiều có thể mang lại ảnh hưởng có hại cho sức khỏe của bạn.
Nó có thể dẫn đến sự quá tải cho tuyến thượng thận, sự sản sinh quá nhiều các hoocmon căng thẳng, và gặp khó khăn trong việc tập trung.
Check Email
Nếu bạn kiểm tra email hơn 3 lần một ngày, có lẽ bạn đang tự gây áp lực cho bản thân mình hơn so với mức độ cần thiết. Hành động đơn giản là kiểm tra hộp thư đến có thể làm tăng mức độ căng thẳng, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Hãy hạn chế việc kiểm tra hộp thư đến vài lần trong ngày nếu có thể và đừng ép buộc mình phải hồi đáp lại tất cả mọi tin nhắn mà bạn vừa đọc được.
Email là một dạng liên lạc ngay tức thì nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đáp lại ngay lập tức.
Hãy rời mắt khỏi màn hình
Việc đi lại của bạn từ tiếng còi xe ô tô, những người tài xế sử dụng quá nhiều caffein, khói và thời tiết khắc nghiệt, thật sự không ai mong đợi lái xe tới nơi làm việc.
Nếu bạn không phải là một trong số ít người may mắn làm việc từ xa, thì việc đi lại hàng ngày có thể biến một ngày tuyệt vời thành một ngày căng thẳng ngay lập tức.
Một nghiên cứu đã liên kết những hành khách tài xế và những người lái các phương tiện công cộng với mức độ mệt mỏi và căng thẳng lớn hơn, cũng như các vấn đề về sức khỏe nhiều hơn. Nếu có thể hãy đi xe đạp hoặc đi bộ đến nơi làm việc.
Tập thể dục và không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo và mang lại hiệu quả công việc cao hơn trong suốt phần còn lại trong ngày.
Nếu không, hãy cố gắng nghe một chút nhạc nhẹ trong khi đang tự ổn định sự đấu tranh không thể tránh khỏi hoặc đơn giản chú ý đến môi trường xung quanh bạn chứ không phải tập trung vào áp lực phải đến nơi làm việc đúng giờ.
Chế độ ăn uống nhất thời
Duy trì một chế độ ăn khắc nghiệt rất áp lực bạn đói, bạn không vui và dường như bạn có thể ăn bất cứ thứ gì.
Và nếu bạn gian lận, tất cả những căng thẳng này sẽ tăng lên gấp 3 !
Thay vào đó, hãy tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, vừa phải với các thực phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên. Các thực phẩm đã qua xử lí cũng gây ra căng thẳng và viêm nhiễm cho cơ thể.Bằng cách tìm hiểu xem điều gì khiến bạn căng thẳng nhất, bạn sẽ vượt qua được nó.
Hãy cố gắng sống một cách chú tâm và vượt qua sự căng thẳng hàng ngày với sự cân bằng về cả cơ thể lẫn tinh thần. Tất cả những gì bạn cần là một chút nguyên tắc và một nụ cười.
Đinh Lan (Theo giadinhvn)
0 Comment "7 yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến sức khoẻ"
Đăng nhận xét